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Treino Intenso

Cardio Fix

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Adicionado Por Sanam Meher
Cardio Fix
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seal Jacks
Seal Jacks
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pop Squats
Pop Squats
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Seal Jacks
Seal Jacks
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pop Squats
Pop Squats
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Deadlift
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glutes 100
Glutes 100
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glutes 100
Glutes 100
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Weighted Russian Twists
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supermans
Supermans
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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