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Treino Intenso

Upper Body Workout

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Adicionado Por Sanam Meher
Upper Body Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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