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Conjunto 1: 4 rodadas
Pesos: Moderado
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2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Pesos: Moderado
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Conjunto 3: 4 rodadas
Pesos: Moderado
8 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 4 rodadas
Pesos: Moderado
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1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
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Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Moderado
8 repetições
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Conjunto 7: 3 rodadas
Pesos: Moderado
8 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
15 minutos


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