Full Body Dumbbell

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Chair

Adicionado Por Reino L

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Horizontal Goblet Squats

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Rest

10 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Overhead Presses

8 repetições

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Bicep Curls

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Pesos: Moderado

Dumbbell Renegade Rows

16 repetições

Rest

10 segundos

Bulgarian Split Squats

16 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Right Side Bends

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Left Side Bends

8 repetições

Rest

45 segundos

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