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Treino Intenso

Strong And Lean

Intenso   53 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Wall, Chair, Medicine Ball, Exercise Mat

Neale Davis
 		    Adicionado por Personal Trainer Neale Davis
Strong And Lean
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Polia Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal
Descrição

This full-body high intensity workout will help you reach your fitness goals in no time.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Kettlebell Jacks
Kettlebell Jacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Arnold Presses
Arnold Presses
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Cable Rear Delt Flyes
Cable Rear Delt Flyes
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Sumo Squats
Sumo Squats
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Reverse Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Lunges
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Calf Stretches
❤️ Leve (Zona 1)
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
❤️ Leve (Zona 1)
Wall Calf Stretches
20 segundos
Standing Glute Stretch
20 segundos
Standing Glute Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 segundos
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos

Workout Discussion

09 Sep
Great excercise, push ups really get you, love the intensity of the last round. Fantastic sweat generator

Aparece em

arms
Braços
toning
Tonificação

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