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Treino Moderado

Better

Moderado   37 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Clara Baron
 		    Adicionado Por Clara Baron
Better
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Left Leg Circles
Left Leg Circles
45 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Burpees
Burpees
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
40 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
40 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
2 minutos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 min 30 segs
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto

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