Pull Day

Intenso Duration 20 minutos

Adicionado Por Moises Cabrera

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Machine Lat Pulldown

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Lat Pulldown

30 repetições

Machine Lat Pulldown

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Lat Pulldown

10 repetições

Machine Lat Pulldown

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Lat Pulldown

8 repetições

Machine Lat Pulldown

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Lat Pulldown

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve

Rear Delt Machine

30 repetições

Pesos: Moderado

Rear Delt Machine

10 repetições

Pesos: Pesado

Rear Delt Machine

8 repetições

Pesos: Máximo

Rear Delt Machine

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada

Machine Seated Row

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Seated Row

30 repetições

Machine Seated Row

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Seated Row

10 repetições

Machine Seated Row

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Seated Row

8 repetições

Machine Seated Row

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Seated Row

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

8 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Standing Curl

30 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Standing Curl

10 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Standing Curl

8 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Cable Standing Curl

Repetições até à Falha

Conjunto 6: 1 rodada

Machine Preacher Curls

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Preacher Curls

30 repetições

Machine Preacher Curls

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Preacher Curls

10 repetições

Machine Preacher Curls

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Preacher Curls

8 repetições

Machine Preacher Curls

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Preacher Curls

Repetições até à Falha

Conjunto 7: 1 rodada

Bench Lying Leg Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bench Lying Leg Raise

10 repetições

Bench Lying Leg Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bench Lying Leg Raise

10 repetições

Bench Lying Leg Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bench Lying Leg Raise

10 repetições

Bench Lying Leg Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bench Lying Leg Raise

10 repetições

Bench Lying Leg Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bench Lying Leg Raise

10 repetições

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Arms

Strength Machine, Barbell

Dumbbell Chest Press

Moderado

60 seg

Upper Body

Dumbbells

Cardio workout

Moderado

21 min

Lower Body

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