Treino Moderado

Completo

Moderado Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Barra con pesas, Banco, Silla, Pesa rusa, Banda de resistencia, Mancuerna

Adicionado Por Lorena Zaldivar Castillo

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minuto

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuto

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 minuto

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minuto

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minuto

1 minuto

Oblicuos en curva C

Oblicuos en curva C

1 minuto

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuto

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuto

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuto

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuto

1 minuto

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

1 minuto

Héroe inclinado

Héroe inclinado

1 minuto

Posición del loto medio recogida

Posición del loto medio recogida

1 minuto

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

1 minuto

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

1 minuto

1 minuto

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

1 minuto

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

1 minuto

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

1 minuto

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 minuto

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

1 minuto

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuto

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minuto

1 minuto

Tijeras en puente

Tijeras en puente

1 minuto

Mecedora con piernas abiertas

Mecedora con piernas abiertas

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

1 minuto

Flexiones con levantamiento de piernas

Flexiones con levantamiento de piernas

1 minuto

Prensas de empuje

Prensas de empuje

1 minuto

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minuto

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

1 minuto

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

1 minuto

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

1 minuto

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minuto

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuto

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minuto

1 minuto

Remo en Pilates

Remo en Pilates

1 minuto

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

1 minuto

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

1 minuto

La respiración del león

La respiración del león

1 minuto

Treinos Relacionados

14 mins 40 segs, Moderado

30 mins 55 segs, Intenso

1 hr 32 mins, Moderado

MOVIMIENTOS COMPLETOS

MOVIMIENTOS COMPLETOS

8 mins 26 segs, Moderado

Entrenamiento Completó

Entrenamiento Completó

22 mins 30 segs, Moderado

8 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Quemagrasas de lujo

Intenso

20 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

100 flexiones

Intenso

8 min

Hombros

Ningún equipo

Brazos veraniegos

Moderado

16 min

Superior del cuerpo

Mancuernas

Flexiones

Intenso

60 seg

Hombros

Ningún equipo

Mix 20

Moderado

20 min

Núcleo

30mix

Moderado

31 min

Núcleo

Pared, Mancuerna

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro