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Treino do Membro

Ski

31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Matthew Chatterton
 		    Adicionado Por Matthew Chatterton
Ski
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
4 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
4 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
4 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 repetições
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 repetições
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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