Treino Moderado

Push Day 1

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Adicionado Por Arney Clark

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Moderate Jog

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Moderate Jog

7 minutos

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

30 segundos

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

30 segundos

1 min 30 segs

Conjunto 4: 2 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Close Grip Press

30 segundos

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Standing Shoulder Press

❤️ Leve (Zona 1)

Standing Shoulder Press

30 segundos

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Standing Shoulder Press

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Standing Shoulder Press

30 segundos

1 min 30 segs

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

45 segundos

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

30 segundos

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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