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Treino Intenso

W4 135

Intenso   48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Kettlebells, Dumbbells

Asim Shaikh
 		    Adicionado Por Asim Shaikh
W4 135
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Snatch
Snatch
20 segundos
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10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
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10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
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10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Snatch
Snatch
20 segundos
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10 segundos
Snatch
Snatch
20 segundos
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10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
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10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
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10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
Rest
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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Conjunto 4: 1 rodada
Snatch
Snatch
20 segundos
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10 segundos
Snatch
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20 segundos
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10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
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Squats with Raised Arms
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Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
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Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
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Burpees
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Conjunto 5: 1 rodada
Snatch
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20 segundos
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Snatch
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20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
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Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
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Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
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Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
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20 segundos
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Conjunto 6: 1 rodada
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20 segundos
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10 segundos
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20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
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20 segundos
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Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
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Burpees
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20 segundos
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10 segundos
Burpees
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Conjunto 7: 1 rodada
Snatch
Snatch
20 segundos
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10 segundos
Snatch
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20 segundos
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10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
20 segundos
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10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
Rest
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10 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
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10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
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20 segundos
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10 segundos
Burpees
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20 segundos
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10 segundos
Burpees
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20 segundos
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30 segundos

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