Treino Moderado

Arm Day

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell

Adicionado Por Angela Davis

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres

Descrição

Arm Day is all about pumping iron so grab a set of dumbbells and all the strength you can muster!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

40 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 repetições

20 repetições

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 repetições

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 repetições

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

20 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 repetições

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

20 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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