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Treino do Membro

Shoulders

24 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Barbell

Jonathan Jennings
 		    Adicionado Por Jonathan Jennings
Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cycling
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10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
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16 repetições
Rest
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1 minuto
Alternating Bent Over Rows
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16 repetições
Rest
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1 minuto
Alternating Bent Over Rows
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16 repetições
Rest
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1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
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10 repetições
Rest
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45 segundos
Barbell Shoulder Press
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10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
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45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições

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