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Treino para Iniciantes

Squats

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Squats
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
10 repetições
Squat Kickback
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Kickback
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Sumo Squats
Sumo Squats
10 repetições
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Reaching Sumo Squat
❤️ Moderado (Zona 2)
Reaching Sumo Squat
10 repetições
Dragon Squats
Dragon Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Oblique Squat
❤️ Moderado (Zona 2)
Oblique Squat
10 repetições
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottom to Bottom Squats
10 repetições
Narrow Squats
Narrow Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Curtsy Squat
❤️ Moderado (Zona 2)
Curtsy Squat
10 repetições
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ Moderado (Zona 2)
Isometric Squat with Toe Taps
10 repetições
Pop Squats
❤️ Moderado (Zona 2)
Pop Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 segundos
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 segundos

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