Treino Moderado

Client Programming Session 27 (S)

Moderado Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Wall

Adicionado por Personal Trainer Sarah Fisher

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

8 repetições

Dumbbell Squats

Pesos: Pesado

Dumbbell Squats

8 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

20 repetições

Weighted Sumo Squats

Pesos: Pesado

Weighted Sumo Squats

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Barbell Glute Bridge

Pesos: Moderado

Barbell Glute Bridge

20 repetições

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesos: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

20 repetições

Pesos: Leve

20 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 5 rodadas

10 repetições

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

20 repetições

Pesos: Leve

10 repetições

1 repetição

Conjunto 8: 1 rodada

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

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Rep Fitness Colorado Barbell

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Bench

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Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Wall

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