☆Upper Body & Kbell COMPLEX

Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Back, Arms

Equipamento: Stability Ball, Bench, Rings, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Medicine Ball, Rehab Ball, Chair, Wall

Adicionado Por Alonzo Brown

360

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Push-Ups on Stability Ball

40 segundos

Transition

30 segundos

Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ring Inverted Rows

40 segundos

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Kbell Complex

3 minutos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

40 segundos

Lying Scorpions

40 segundos

Transition

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Push-Ups on Stability Ball

40 segundos

Transition

30 segundos

Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ring Inverted Rows

40 segundos

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Kbell Complex

3 minutos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

LTR (Lower Trunk Rotations)

40 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Transition

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Push-Ups on Stability Ball

40 segundos

Transition

30 segundos

Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ring Inverted Rows

40 segundos

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Kbell Complex

3 minutos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Kneeling Torso Stretch

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Bridge & Reach

40 segundos

Transition

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Push-Ups on Stability Ball

40 segundos

Transition

30 segundos

Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ring Inverted Rows

40 segundos

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Kbell Complex

3 minutos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Spiderman Lunge with T-Spine Rotation

40 segundos

Cobra

40 segundos

Downward Facing Dog

40 segundos

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Super Wall Quad Stretch

1 minuto

Shin Grabs

2 minutos

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