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Treino Moderado

Core

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Jennifer Preisig
 		    Adicionado Por Jennifer Preisig
Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício
Descrição

No equipment needed, use floor if you don't have a stability ball

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Gate Openers
Gate Openers
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Cobra
Cobra
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Plow Pose
Plow Pose
45 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Camel
Camel
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Prone Rocker
Prone Rocker
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
45 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

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