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Treino Moderado

Moderate Circuit

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

David Dullea
 		    Adicionado Por David Dullea
Moderate Circuit
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuto
Lunges
Lunges
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 repetições
Lunges
Lunges
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Side Steps
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 repetições
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 repetições
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos

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