Unique Bodyweight

Intenso Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por David Dullea

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Descrição

Do 2-3 times per week.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

2 minutos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

25 repetições

Standing Oblique Crunch

1 minuto

Straight Single Leg Floor Bridges

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12 repetições

20 repetições

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13 repetições

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13 repetições

Plank Lateral Walk

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1 minuto

15 repetições

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 repetições

30 repetições

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20 repetições

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 minuto

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 segundos

20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

45 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 segundos

45 segundos

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Upward Facing Dog

1 minuto

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Xtra - Burner (Cardio Focus )

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19 minutos, Intenso

Low energy Total Body Workout

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 mins 14 segs, Iniciante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

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