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Treino Intenso

Push Thursdays

Intenso   48 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Wall, Dumbbells, Pull Up Bar, Exercise Mat

Janfred Gubatanga
 		    Adicionado Por Janfred Gubatanga
Push Thursdays
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração
Descrição

*Weighted Dips on Bars instead of Bench Dips *One-Arm Push Ups instead of Single-Arm Tricep Push Ups *Pseudo-Planche Push Ups instead of Kneeling Push Ups *Ring Tucked Planche Dips instead of Tricep Dips *Sphinx Push Ups instead of Tricep Push Ups *Ring Knee Raises instead of Hanging Knee Raises *Planche Hold on Dip Bars instead of Plank

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Barbell Power Clean and Press
Pesos: Moderado
Barbell Power Clean and Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
12 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Down Unders
Down Unders
12 repetições

Conjunto 12: 2 rodadas
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 15: 2 rodadas
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
8 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 17: 2 rodadas
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
8 repetições
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Handstand
Handstand
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 3 rodadas
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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