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Treino Moderado

Push Workout

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Bench, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair

Tom Howells
 		    Adicionado Por Tom Howells
Push Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Right Tricep Kickbacks
20 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Press
Pesos: Moderado
Leg Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Press
Pesos: Leve
Leg Press
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Curl to Press
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Curl to Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Leve
Barbell Reverse Curl to Press
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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