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Treino Moderado

Killer Back

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Barbell

Jami Törrönen
 		    Adicionado Por Jami Törrönen
Killer Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
3 minutos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
50 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
50 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 10 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
50 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto

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Back
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Back 1
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