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Treino Moderado

Splits Quickie

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat

Mehmet Yousouf
 		    Adicionado Por Mehmet Yousouf
Splits Quickie
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas
Descrição

Flexibility work.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Left Leg Forward Splits
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Right Leg Forward Splits
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Side Splits
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Bridge
7 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Head Over Heels
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Nose To Knees
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos

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