Treino para Iniciantes

Arms & Back

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Wall, Cardio Machine, Barbell, Strength Machine

Adicionado Por Sasha Charles

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 segundos

10 segundos

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

30 segundos

10 segundos

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

30 segundos

15 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

15 segundos

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Cable Tricep Push Down

30 segundos

15 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipamento Recomendado

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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