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Treino Moderado

Kickbox

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Simona Georgievska
 		    Adicionado Por Simona Georgievska
Kickbox
Tags
Treinos para Ombros
Descrição

Full body kickbox

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Straight Punches
Straight Punches
30 segundos
Right Jabs
Right Jabs
20 segundos
Left Jabs
Left Jabs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
25 segundos
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
25 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
40 segundos
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Strike Downs
Strike Downs
30 segundos
Surfees
Surfees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 segundos
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
30 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos
Spinal Flex
Spinal Flex
20 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos

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