Kickboxercise

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Adicionado Por Dmirti D

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

30 segundos

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Jog on the Spot

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Jog on the Spot

30 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

45 segundos

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

45 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuto

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 segundos

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Jab/Punch/Hook Body

2 minutos

Rest

20 segundos

Jab/Punch/Front Kick

2 minutos

Rest

20 segundos

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

2 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Diamond Push-Ups

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

4 minutos

Rest

30 segundos

Push Kick/Roundhouse Switch

2 minutos

Rest

30 segundos

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

4 minutos

Rest

30 segundos

Flying Knee/Elbow Strike

1 min 30 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Sit-Ups

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

2 minutos

Rest

30 segundos

Push Kick/Superman Punch

1 minuto

Rest

30 segundos

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

2 minutos

Rest

30 segundos

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

2 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Ab Chop Ups

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Various Streches

1 minuto

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41 mins 30 segs, Intenso

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41 minutos, Iniciante

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51 mins 40 segs, Moderado

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28 mins 30 segs, Iniciante

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