Shoulders

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Amber Farhat

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Big Forward Arm Circles

10 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Big Reverse Arm Circles

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

18 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Arnold Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Dumbbell Front Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Dumbbell Upright Rows

15 repetições

Rest

30 segundos

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