WARRIOR - Full Body

Intenso Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Adicionado Por Marco M.

Make sure to fully warm up before!

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 min 50 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

25 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Shoulder Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

8 repetições

Pesos: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 7: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 8: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 9: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Tricep Extension

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

1,5 Rep Lateral Shoulder Raise

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Squats

12 repetições

Rest

25 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 12: 3 rodadas

Calf Raises With Dumbbell

16 repetições

Rest

1 min 25 segs

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