PPL Pull 2

Intenso Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Adicionado Por Marco M.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Chin-Ups

Repetições até à Falha

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

WARM UP SET

5 segundos

Pesos: Leve

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

WARM UP SET

5 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

25 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Barbell Reverse Grip Rows

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

16 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

10 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 12: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

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