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Treino Moderado

Pull A

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes, Legs

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Fadi Deeb
 		    Adicionado Por Fadi Deeb
Pull A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stretching and Warmups
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Prepare Weights
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Prepare Weights
30 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Prepare Weights
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Prepare Weights
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Prepare Weights
1 minuto
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Prepare Weights
30 segundos
Z Bar Biceps Curl Isolation
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Z Bar Biceps Curl Isolation
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Z Bar Biceps Curl Isolation
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha

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