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Treino Moderado

Full Body Quick

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell

Rebecca Coburn
 		    Adicionado Por Rebecca Coburn
Full Body Quick
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
45 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Walking Dumbbell Lunges
Pesos: Moderado
Walking Dumbbell Lunges
2 minutos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Leg Lateral Raise with Band
Resistência: Moderado
Left Leg Lateral Raise with Band
10 repetições
Right Leg Lateral Raise with Band
Resistência: Moderado
Right Leg Lateral Raise with Band
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Kettlebell Curl to Press
Pesos: Moderado
Kettlebell Curl to Press
15 segundos
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
15 segundos
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
15 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 segundos
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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