Treino Moderado

Full Body

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Kristen Persaud

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 segundos

40 segundos

30 segundos

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 minuto

30 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 segundos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

40 segundos

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 minuto

30 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 segundos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 segundos

40 segundos

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 segundos

30 segundos

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 segundos

30 segundos

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

20 segundos

40 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

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39 mins 23 segs, Moderado

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

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32 mins 48 segs, Intenso

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Pilates

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60 seg

Core

No Equipment

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