Treino Moderado

Armar

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Alexander Richter-hill

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Moderado

15 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Alternating Hammer Curls

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

5 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Tricep Extensions

Pesos: Leve

Tricep Extensions

15 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Leve

10 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

15 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

Conjunto 9: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Conjunto 10: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Conjunto 11: 2 rodadas

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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Shoulders

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Träningspass

Moderado

49 min

Full Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Bench

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