Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Pesos: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Pesos: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 repetições

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