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Treino Moderado

Abs 1 C

Moderado   1 h 2 m

Áreas Alvo: Core

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Abs 1 C
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 minuto
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto

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Legs 2 New

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Moderado 1 h 2 m  
Lower Body   Chair, Resistance Band, Dumbbell, Wall
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Shoulders 1

Moderado 40 min  
Shoulders   Dumbbell, Stability Ball, Bench

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