Treino para Iniciantes

Cama

Iniciante Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Glúteos

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

20 segundos

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

25 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 segundos

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 segundos

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

30 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

30 segundos

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

30 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

20 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 segundos

25 segundos

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

15 segundos

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

15 segundos

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

15 segundos

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

30 segundos

Media postura de rana

Media postura de rana

30 segundos

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

30 segundos

Postura del arco lateral

Postura del arco lateral

20 segundos

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

30 segundos

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

15 segundos

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 segundos

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

15 segundos

Torsión de Matsyendra

Torsión de Matsyendra

15 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

20 segundos

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 segundos

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 segundos

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

45 segundos

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

30 segundos

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

30 segundos

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

25 segundos

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

30 segundos

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

30 segundos

20 segundos

25 segundos

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

20 segundos

Pose de esfinge

Pose de esfinge

20 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 segundos

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 segundos

Héroe inclinado

Héroe inclinado

25 segundos

Media postura de rana

Media postura de rana

25 segundos

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

Treinos Relacionados

20 minutos, Intenso

10 mins 30 segs, Intenso

8 minutos, Moderado

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

8 mins 9 segs, Moderado

Gluteos, Abdomen

Gluteos, Abdomen

1 min 44 segs, Iniciante

31 mins 10 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Torso al estilo pilates

Moderado

15 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Ejercicios para principiantes

Iniciante

16 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Yoga para atletas

Moderado

25 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Abdominales En Cama

Iniciante

2 m 30 s

Núcleo

Yoga energizante

Intenso

30 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Reto Abdominales En Tu Cama - Por Tiempo

Iniciante

10 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro