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Treino Intenso

Sunday

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Box or Step, Bench

Harm-jan R.
 		    Adicionado Por Harm-jan R.
Sunday
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push Up Burpee
Push Up Burpee
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Wide Push Ups
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push Up Jumps
Push Up Jumps
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push Up with Feet on Step
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
6 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups on Bench
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Chaturanga
Chaturanga
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos
Pull-Ups
Pull-Ups
4 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Rest
Rest
35 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
5 repetições
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições

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