Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Adicionado Por Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos na Esteira Treinos na Bicicleta Estacionária

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 segundos
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 segundos
Foot Rotations
10 segundos
Foot Rotations
10 segundos
Treadmill Walk
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Walk
5 mins 8 segs

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 repetições
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 repetições
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 repetições
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Pesos: Moderado
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 repetições
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 repetições
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Cycling
5 minutos
Fast Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Cycling
3 minutos
Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
2 minutos
Fast Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Cycling
3 minutos
Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
2 minutos
Fast Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Cycling
3 minutos
Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
2 minutos
Cool Down Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool Down Cycling
5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Happy Baby
Happy Baby
20 segundos
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos

Treinos Relacionados

Back And Biceps
Back And Biceps
39 mins 30 segs, Intenso
Back And Biceps
Back And Biceps
1 hr 5 mins 48 segs, Intenso
Biceps And Back
Biceps And Back
23 mins 10 segs, Moderado
Biceps&back
Biceps&back
1 hr 26 mins 15 segs, Moderado
Back & Biceps
Back & Biceps
22 mins 24 segs, Moderado
Back And Biceps
Back And Biceps
40 mins 48 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

BACK & BICEPS

BACK & BICEPS

Moderado 35 min  
Legs   Wall, Cardio Machine
BEGINNERS BIKING

BEGINNERS BIKING

Moderado 25 min  
Legs   Cardio Machine
CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

Moderado 50 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Cardio Machine
SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

Iniciante 53 min  
Full Body   Exercise Mat, Wall, Treadmill
LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

Iniciante 30 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Treadmill, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis