Biceps&back

Moderado Duration 1 h 26 m

Áreas Alvo: Back, Arms, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Adicionado Por Payam Shalavi

Warm up

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

3 minutos

Jumping Jacks

45 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

2 minutos

Right Tricep Stretch

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Body Circles

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Rotating Toe Touches

45 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

High Knee Pulls

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

45 segundos

45 segundos

1 minuto

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Bicep Curls

10 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Moderado

Bicep Curls

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Bicep Curls

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Hammer Curls

10 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Moderado

Hammer Curls

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Hammer Curls

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Pesos: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Pesos: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Pesos: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Rest

3 minutos

Barbell Reverse Grip Rows

10 repetições

Rest

2 minutos

Barbell Reverse Grip Rows

10 repetições

Rest

3 minutos

Barbell Reverse Grip Rows

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

3 minutos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

3 minutos

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Rest

2 minutos

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Rest

3 minutos

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Rest

3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

20 repetições

20 repetições

1 minuto

20 repetições

10 repetições

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

20 repetições

20 repetições

1 minuto

20 repetições

10 repetições

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

20 repetições

20 repetições

1 minuto

20 repetições

10 repetições

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