Back/Biceps-V5.2

Intenso Duration 1 h 23 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar

Adicionado Por D. Jack

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

ISO Machine Pull Down

ISO Machine Pull Down

8 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Standing Lateral Row

Standing Lateral Row

Repetições até à Falha

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

Repetições até à Falha

V Bar Lat Pulldown

V Bar Lat Pulldown

12 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 5 rodadas

Rope straight arm Pull downs

Rope straight arm Pull downs

12 repetições

Repetições até à Falha

30 segundos

CM Incline Bench Row

CM Incline Bench Row

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Bent-Arm Dumbbell Pullover

10 repetições

45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 11: 6 rodadas

8 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 12: 6 rodadas

Seated Dumbbell Curl

Seated Dumbbell Curl

25 repetições

30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 14: 3 rodadas

Crossbody Hammer Curl

Crossbody Hammer Curl

10 repetições

45 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas

Hyperextentions (Back Extentions)

Hyperextentions (Back Extentions)

12 repetições

45 segundos

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

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