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Treino Moderado

20:40 Moderate

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Chair

Joel Uzamere
 		    Adicionado por Personal Trainer Joel Uzamere
20:40 Moderate
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira
Descrição

Moderate High Intensity Interval workout for weight loss

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Leve (Zona 1)
Warm-Up Walk
4 minutos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 repetições
Modified Burpees
Modified Burpees
20 repetições
Donkey Kicks
15 repetições
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Single Hand Snatch
1 minuto
Extended Parralel Hands And Feet
1 minuto
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
35 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
35 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
1 minuto
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
2 minutos
Plank High Fives
Plank High Fives
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Moderado 31 min  
Legs   Barbell, Dumbbell, Chair
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Lower Body   Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Chair

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