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Treino Moderado

Week - Gym D2

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall, Chair

Justin C
 		    Adicionado Por Justin C
Week - Gym D2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Cardio Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

This is the first week starting gym workout plan

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
15 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
8 repetições
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
8 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
8 repetições
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
8 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fast Rowing
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Fast Rowing
5 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuto
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
1 minuto

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