Gym

Iniciante Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Hombros

Equipamento: Máquina de fuerza, Mancuernas, Silla, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Jonathan Vergara

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Extensión De Cuadriceps

15 repetições

Curl de piernas

15 repetições

Extensión De Cuadriceps

15 repetições

Curl de piernas

15 repetições

Extensión De Cuadriceps

15 repetições

Curl de piernas

15 repetições

Extensión De Cuadriceps

15 repetições

Curl de piernas

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Prensa

12 repetições

Prensa de Piernas

15 repetições

Pesos: Moderado

Prensa

12 repetições

Prensa de Piernas

15 repetições

Pesos: Moderado

Prensa

12 repetições

Prensa de Piernas

15 repetições

Pesos: Moderado

Prensa

12 repetições

Prensa de Piernas

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Elevaciones frontales con mancuernas

12 repetições

Laterales con Mancuernas

12 repetições

Press con mancuernas sentado

12 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

12 repetições

Laterales con Mancuernas

12 repetições

Press con mancuernas sentado

12 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

12 repetições

Laterales con Mancuernas

12 repetições

Press con mancuernas sentado

12 repetições

Elevaciones frontales con mancuernas

12 repetições

Laterales con Mancuernas

12 repetições

Press con mancuernas sentado

12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Crunches

12 repetições

Toque de tobillos

24 repetições

Elevaciones de piernas

12 repetições

Crunches

12 repetições

Toque de tobillos

24 repetições

Elevaciones de piernas

12 repetições

Crunches

12 repetições

Toque de tobillos

24 repetições

Elevaciones de piernas

12 repetições

Crunches

12 repetições

Toque de tobillos

24 repetições

Elevaciones de piernas

12 repetições

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1 min 8 segs, Intenso

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27 mins 40 segs, Moderado

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