HIIT

Intenso Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair

Adicionado Por Siavosh Jalili

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Pull-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lunges

30 segundos

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Rest

10 segundos

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Pull-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lunges

30 segundos

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Rest

10 segundos

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Horizontal Goblet Squats

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Pull-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lunges

30 segundos

Renegade Row with Push-up

30 segundos

Rest

10 segundos

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

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