Push day

Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Adicionado Por Steven Rose

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Cable Crossovers

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Incline Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Cable Crossovers

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Push Presses

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Tricep Dips

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Elevated Chest Dips

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Tricep Extensions

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Face pulls

8 repetições

Rest

30 segundos

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