Bodypomp

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Adicionado Por Freja Rotbøll

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Deadlifts

1 minuto

Barbell Clean and Press

25 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Barbell Clean and Press

25 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Barbell Deadlifts

1 minuto

Push Presses

30 segundos

Barbell Back Loaded Squats

30 segundos

Push Presses

25 segundos

Barbell Back Loaded Squats

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Squat Pulses

15 segundos

Barbell Back Loaded Squats

1 min 15 segs

1 min 15 segs

20 segundos

1 minuto

1 min 15 segs

20 segundos

45 segundos

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

2 minutos

1 minuto

1 minuto

40 segundos

30 segundos

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

2 minutos

1 minuto

50 segundos

40 segundos

30 segundos

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bicep Curls

1 minuto

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Bicep Curls

30 segundos

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Barbell Bicep Curls

2 minutos

Kettlebell Curl to Press

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Deadlifts

20 segundos

Barbell Clean and Press

25 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Barbell Clean and Press

25 segundos

Kettlebell Upright Rows

45 segundos

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 segundos

Barbell Clean and Press

40 segundos

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 segundos

Dumbell Back Row

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

1 minuto

20 segundos

1 min 15 segs

30 segundos

1 minuto

20 segundos

1 min 15 segs

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Cross Leg Sit Ups

1 minuto

Weighted Russian Twists

30 segundos

Bicycle Crunches

1 minuto

Weighted Russian Twists

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Alternating Side Planks

1 minuto

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Weighted Bridge Hold

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Lengthening Stretches

3 minutos

Treinos Relacionados

Full Body

56 mins 24 segs, Intenso

Total Body Workout

1 hr 2 mins 30 segs, Intenso

Full Body Barbell

25 mins 33 segs, Intenso

Total Bod

49 mins 45 segs, Moderado

FullBody

33 mins 42 segs, Intenso

Full Body

37 mins 42 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

51 minutos, Moderado

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 mins 43 segs, Intenso

Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )

32 mins 10 segs, Intenso

Arms Xpress

16 mins 30 segs, Moderado

Super Set Strength

21 mins 42 segs, Intenso

Strong Six

20 mins 24 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.