Push 2.0

Moderado Duration 59 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Adicionado Por Tom Howells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

10 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Back Loaded Squats

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Glute Bridge

10 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Glute Bridge

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Leve

Lateral to Front Raises

12 repetições

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

10 repetições

Pesos: Pesado

Lateral to Front Raises

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Reverse Curl to Press

15 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Reverse Curl to Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Curl to Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Leve

Leg Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Press

10 repetições

Pesos: Pesado

Leg Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Leve

Tricep Extensions

12 repetições

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Push-Ups

10 repetições

Rest

30 segundos

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