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Treino para Iniciantes

Split Stretching Routine

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Foam Roller

Marco M.
 		    Adicionado Por Marco M.
Split Stretching Routine
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Standing Forward Bend
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1 minuto
Right Hamstring Stretch
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1 minuto
Left Hamstring Stretch
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1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Hip Flexor Stretch
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2 minutos
Left Hip Flexor Stretch
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2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Right Half Split
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1 minuto
Left Half Split
Left Half Split
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Left Split
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1 minuto
Right Split
Right Split
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
30 segundos
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Hip Flexor Foam Roll
30 segundos
Hip Flexor Foam Roll
30 segundos

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