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Treino Moderado

Simple Planks

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Kristen Saari
 		    Adicionado Por Kristen Saari
Simple Planks
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
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30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Toe Taps
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30 segundos
Rest
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10 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Mini Scorpion
Mini Scorpion
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos

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Only Planks
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Total Plank
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