Treino Moderado

w3/2

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Chris Rhine

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

30 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 segundos

30 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

15 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

7 repetições

40 segundos

20 repetições

7 repetições

lateral split squats

5 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bear Crawls For 50 Yards

30 segundos

3 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

1 minuto

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Workout 1 (Full Body)

41 mins 15 segs, Moderado

7 mins 52 segs, Intenso

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Sandbags, Barbell

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Legs

Exercise Mat

upper body gym

Moderado

30 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

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